只知道如何练就“比基尼桥”

据说这座“桥”已经成为时下最流行的纤瘦标准：如果你腹部平坦，平躺时盆骨能架起三角裤，使三角裤与小腹之间出现悬空的间隙，出现“桥状效果”。

腹部脂肪少是“比基尼桥”的重点。但是很无奈，腰腹部也是脂肪最容易堆积的地方。这是因为人体脂肪堆积首选人体重心附近，腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化，尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆积首选位置。此外，还和腹部肌肉类型有关，腹部的肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力较弱。

如果你长期久坐不动，更是为腹部脂肪堆积提供了良好的契机，久坐也因此成为了胖肚子的罪魁祸首。但有些不是久坐工作的人，胖起来也是先胖肚子，这让很多人很费解。其实这还和很多不良的习惯有关。

一是贪凉，还没入夏就馋上，嘴巴爽的时候，子宫的温度随之降低，这时我们的大脑就“命令”脂肪去保护子宫，而脂肪也由此集中在小腹上，所以贪凉食容易长小肚腩。二是贪荤，饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关。三是压力大，有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。四是睡不好，一项历时16年、对近7万名女性的研究表明，夜间睡眠5小时或更少的人，体重增加13.6㎏或更多的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时。

除了建立并保持良好的习惯，运动更是塑形利器。腹部减肥有氧运动和肌肉训练相结合更有效。一个完整的运动循环应该是热身、拉伸活动(10分钟)——肌肉训练(20分钟)——有氧运动(30分钟)——放松、拉伸(10分钟)。每周运动4~5次。每次最好完成一个完整的运动循环。如果时间不允许，可以稍微压缩运动时间，但是要求肌肉训练+有氧不少于40分钟。有氧运动推荐健身操、慢跑、快走、跳绳等。肌肉训练可以做平卧位腹肌运动，包括脐上和脐下练习。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

觉得运动锻炼效果比较慢、又难以坚持，可以尝试腹部吸脂。用物理的方法，吸掉肚脐四面多余的脂肪细胞，使小腹平坦。术后三个月内，你需要穿塑身衣加压(可起到止血作用，并减少水肿，加快皮肤收缩)，通常术后的2~3个月便可见到吸脂的明显效果。有些人担心会反弹，其实不会，因为成年人脂肪细胞数量是已经恒定的，人们之所以会发胖或是变瘦，是因为体内的细胞体积增大或缩小，吸脂手术可以使我们体内脂肪细胞的数量绝对减少，因此术后不会反弹成术前的样子。