浙江在线9月28日讯步入古稀之年，有人打拳养生颐养天年，有人跳舞锻炼越动越靓，而在杭州西湖区，却有一位79岁的老太太，跟跳绳“死磕”了20年，越活越年轻。
她，就是邹家明。平板支撑6分钟，仰卧起坐100个，呼啦圈100个，跳绳正反跳各1000下……这么多看似与她年龄并不相符的运动项目，却是她每天早上的必修课，20年来风雨无阻，从不间断。
她用行动证明：简单事情重复做，你就是专家；重复事情用心做，你就是赢家。
专注跳绳20年
病历本只用了7页
深色的运动套装，配上洋气的卷发，79岁的邹家明眉眼弯弯，气色不错，看起来远不像一个已近耄耋之年的老人。
从小，邹家明就是易胖体质，初中时还被取了个“小胖子”的绰号。“整个人比较有肉感，看起来圆嘟嘟的。”
58岁时，刚经历丧母之痛的邹家明开始正视自己的身体和身材。于是，在丈夫的建议下，邹家明决定跳绳减肥。
从刚开始的磕磕绊绊，到能一次性跳两三百个；从常规跳法，到反跳、甚至双飞。邹家明说，跳绳没有捷径，只有一再地习练。
十几年来，即使出远门，邹家明也会随身携带跳绳，每到一个地点，先找可以跳的场地，见缝插针地动一动。2017年，76岁的她跟几个姐妹组团去美国旅行，每天早晨5点半起床，她都在宾馆外面的路灯下跳绳，结果成了不少外国人手机镜头追逐的焦点。“虽然听不懂他们对我说什么，但竖起的大拇指我印象特别深。”玩到哪，跳到哪，这样旅行的次数一多，姐妹们都称邹家明为“跳绳女神”。
365天，邹家明从未停止跳绳，风雨无阻。正因为这份坚持，她不仅减重十几斤，而且极少生病住院，14年来病历本只用了7页：“医保积攒了好几万用不掉，上一次去看病都好久之前的事了。”
从来不睡午觉
79岁还爱追综艺
“来，我给你秀一手。”采访中，邹家明乐呵呵地从墙上取下跳绳，轻松地跃动起来。可仔细一瞅，她跳的绳子却不一般，都是从市场淘来的橡胶绳或是钢丝绳，用铁丝固定在木质手柄上。
即使是这样结实跳绳，也禁不住邹家明的“折腾”。18年来，她跳断了二十多根绳子，平均每半年一换，而每一根的改造都是由丈夫一手完成的。
都说运动达人有一套自己的养生秘方，但邹家明却有些与众不同。每天早上高强度的运动两小时后，她从不睡午觉。
相反，已近耄耋之年的她格外爱看歌唱类综艺。“有时节目结束都十一点多了，不管睡得多晚，第二天都还是六点半起来锻炼，雷打不动。”
全民健身日去“踢馆”
台下抢了台上的风头
平时，邹家明就在小区花园里，或是家里跳，“住一楼的好处，就是跳绳也不担心吵到别人。”但每年8月8日的全民健身日，她便会去各大体育馆，秀秀锻炼成果。
看到有平板支撑、跳绳、仰卧起坐的趣味活动，邹家明就想上去试一试。好几次，她都成了比赛现场的黑马，高龄破了纪录。
不过，年龄也成了邹家明参赛路上的绊脚石。前几年，她看到吴山搭了台，便兴冲冲拿了绳子去“踢馆”。“因为我年纪比较大，人家不让我上台。”邹阿姨皱了皱眉，当下她便在台下自顾自跳起来，结果比台上的选手还吸睛，“不小心抢了选手风头，好多人围着我鼓掌。”
虽说，总有人对她这位大龄选手报以质疑，但邹家明依然乐此不疲，愈战愈勇。“没有人不会老，更重要的是用什么方式去完成变老的过程。”邹家明笑道，她希望能通过自己的坚持，带动更多人运动起来。
对于跳绳，邹家明从不给自己设限，她没想过跳到几岁，她只知道，明天又将是新的一天，该跳的数目还得完成：“可能有一天躺着动不了，我才会停下锻炼的脚步。”
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作为高强度的有氧运动，跳绳确实有显著的减肥效果。对于想跳绳锻炼的小伙伴，邹家明也给了一些小建议：
1.跳绳时应穿质地软、重量轻的运动鞋，这样可以减轻脚的压力，避免脚踝受伤。
2.刚开始跳绳的初学者最好使用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好。
4.跳绳时主要用脚尖受力，小腿绷直，腰背挺直，身体保持中立位，双目可直视前方。
5.身体较重者宜采用双脚同时起落的跳法，同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。
